HONEY CHAN 陳杏瑜 3/29/26 HONEY CHAN 陳杏瑜 3/29/26

【新手入 Gym 不尷尬指南】Honey 教你點樣由「社恐」變「Gym 房熟客」！

【新手入 Gym 不尷尬指南】Honey 教你點樣由「社恐」變「Gym 房熟客」！

「死喇，部機點用㗎？我咁樣做係咪好怪？隔離個大隻佬好似望住我...」

你係咪都試過呢種心情？明明想健身變靚變健康，但企喺 Gym 房門口嗰陣，尷尬感竟然大過動力。Honey 想話你知：放心，我以前第一次入 Gym 都係咁，甚至試過做機跌咗落地，想原地消失！ 😂

其實，健身房最唔缺嘅就係「新手」，每個人都係由「唔識」開始嘅。今日我想同大家分享一套 新手生存指南，幫你克服心理關口，自信咁踏出第一步。

HONEY CHAN 陳杏瑜 3/20/26 HONEY CHAN 陳杏瑜 3/20/26

女仔飲肌酸 = 變大隻？（真相公開）

最近好多女仔問我：「Honey，女仔飲肌酸會唔會變好壯？係咪智商稅嚟㗎？」😂其實我好想分享，如果你想練得更有線條，肌酸可能係 CP 值最高嘅隊友。

好多人對肌酸有誤解，覺得係「大隻佬專利」。其實肌酸最主要係幫你增加肌肉入面嘅能量（ATP），係由胺基酸組成嘅天然化合物，你身體本身都會製造少量，亦可以從紅肉、魚類入面攝取到。補充肌酸，主要係幫你喺高強度訓練時多啲能量可以用，唔會突然變超大隻。打個比喻，肌酸可以令你平時深蹲做 8 下就斷氣，變到可以做夠 10 下。呢多出嚟嘅 2 下，就係你線條變靚嘅關鍵！

至於驚水腫？其實水分係入咗肌肉，令你望落更結實而唔係浮腫。比起買幾千蚊一樽嘅「排毒消腫水」，幾百蚊一樽可以用半年嘅肌酸，真係實惠好多。

HONEY CHAN 陳杏瑜 12/31/25 HONEY CHAN 陳杏瑜 12/31/25

🔥 吃到飽台式火鍋卡路里終極指南來啦！

隨著天氣漸冷，香港嘅冬天越嚟越適合同親朋好友圍爐打邊爐，尤其係節日聚會嘅必然之選！火鍋唔單止係溫暖嘅慰藉，仲係大大小小聚餐嘅熱門話題。想食得盡興又唔怕爆卡？今次我為大家準備咗5款精選食材組合，每款都清楚標出熱量、蛋白質、脂肪同碳水含量，幫你輕鬆掌握火鍋餐盤嘅熱量平衡，健康又滿足！

牛大人 | 山見 | 無老鍋 | 牛品 | 台式火鍋

HONEY CHAN 陳杏瑜 12/19/25 HONEY CHAN 陳杏瑜 12/19/25

聖誕新年狂食不怕肥！8個超實用貼士讓你食盡節日大餐照樣Keep Fit

又到了一年中最「危險」的時候了！聖誕派對、新年聚餐、無窮無盡的美食誘惑…你是不是已經開始擔心過完節後要面對體重秤上那個可怕的數字？

別緊張！我完全理解你的心情。每年這個時候，我們都在「想吃」和「怕胖」之間掙扎。但今年不一樣了！我要告訴你一個好消息：你完全可以享受所有節日美食，同時保持理想身材。

這不是什麼不可能的任務，也不需要你有超人般的意志力。只要掌握以下8個簡單而有效的方法，你就能在這個節日季節裡吃得開心、玩得盡興，而且完全不用擔心體重問題！

HONEY CHAN 陳杏瑜 12/12/25 HONEY CHAN 陳杏瑜 12/12/25

你應該經常更換健身動作來促進肌肉生長嗎？

你是否聽過要經常更換健身動作來「刺激肌肉生長」？研究顯示運動多樣性和運動替換是兩回事。了解臀推、硬拉等訓練的正確安排方式，避免影響漸進式超負荷效果。

HONEY CHAN 陳杏瑜 11/8/25 HONEY CHAN 陳杏瑜 11/8/25

6款健身教練推介 💪香港便利店口痕零食！零罪惡感 × 高蛋白質

🤯 便利店唔係只得垃圾食物！健身教練推介6款隱藏健康零食！ 💡 健身教練貼士：揀零食記住要零精製糖、非油炸、含纖維、有獨立包裝！

HONEY CHAN 陳杏瑜 10/13/25 HONEY CHAN 陳杏瑜 10/13/25

⭐️健身教練推介：吉野家400卡增肌減脂點餐攻略！🥗💪

吉野家係唔少上班族嘅方便之選，但係點樣食先可以配合健身目標？其實只要識得選擇，配搭店內不同食材，吉野家都可以食出精彩又健康嘅一餐！

HONEY CHAN 陳杏瑜 10/4/25 HONEY CHAN 陳杏瑜 10/4/25

【7日港式快餐實驗：數據證明食物質量比卡路里更重要！】

【7日港式快餐實驗：數據證明食物質量比卡路里更重要！】

實驗結果即將出爐！7日嚟我將健美餐換成港式快餐，但維持相同約1600卡路里攝取量，結果體重竟然上升咗1.6kg，體脂率由22.5%升至24.5%！😱

呢個結果證明咗乜嘢？就算控制相同卡路里，食物嘅質量同營養成分對身體嘅影響都好大！🧪

我追蹤咗：
✅ 每日皮膚變化
✅ 體重體脂變化
✅ 詳細血液指標測試
✅ 營養師全面身體狀況評估

最關鍵嘅係第二次驗血報告即將出爐！我好期待知道呢啲體重同體脂嘅變化，係咪同血液指標嘅變化一致？🤔

你估計邊啲血液指標會有最明顯嘅變化？
🔍 血糖水平？
🔍 膽固醇指數？
🔍 炎症指標？
🔍 肝腎功能？

📺 完整實驗分析同埋驗血報告結果，即將喺YouTube頻道全面公開！訂閱Subscribe我YouTube：陳杏瑜 HONEY CHAN + 開啟小叮噹通知，第一時間收到完整vlog通知！